MBSR – Mindfulness based stress reduction –
Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Verbindung zu bringen.
Jon Kabat-Zinn
Stressbewältigung durch Achtsamkeit – nach Prof. Jon Kabat-Zinn –
ein Acht-Wochen-Kurs zur Entwicklung von Gelassenheit, innerer Ausgeglichenheit und Stärke
Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist ein Kurs, der Ende der 70er Jahre von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinem Team an der Universitätsklinik von Massachusetts/ USA entwickelt wurde. Seitdem wird der Kurs auf der ganzen Welt in mehreren Tausend Kliniken und anderen Institutionen sowohl ambulant als auch stationär mit großem Erfolg durchgeführt und Hunderttausende von Menschen haben an dem achtwöchigen Gruppenprogramm bereits teilgenommen.
Die MBSR-Methode ist mittlerweile weltweit das meistverbreitete und am umfangreichsten untersuchte Programm zur Achtsamkeitsschulung.
MBSR verbindet altes Erfahrungswissen über die Wirksamkeit von Meditation und Achtsamkeit mit neuesten Erkenntnissen der modernen Medizin und Neurowissenschaft. Wissenschaftlich fundierte Ansätze aus Psychologie und Stressforschung ergänzen das Programm.
Durch die systematische Schulung der Achtsamkeit, die im Mittelpunkt des MBSR-Programmes steht, kann ein angemessener Umgang mit Stress, körperlichen Schmerzen, schmerzhaften Gefühlen und anderen Herausforderungen des alltäglichen Lebens erfahren werden. So werden Gesundheit und Wohlbefinden gefördert.
Es ist ein Trainingsprogramm, das meditative Übungen in Ruhe und Bewegung beinhaltet. Damit kann eine größere innere Ausgeglichenheit erreicht und gleichzeitig die Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen vertieft werden.
Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen und dokumentieren die Wirksamkeit des Programms, auch in Deutschland findet das Kursprogramm im Bereich der Gesundheitsvorsorge (insbesondere der Vorbeugung stressbedingter Erkrankungen) und auch als therapiebegleitendes Angebot immer mehr Verbreitung und Akzeptanz.
Der 8-Wochen Kurs
- Geführte Achtsamkeitsmeditationen und Übungen verschiedener formaler Meditationspraktiken wie Sitzmeditation, Gehmeditation, Körper-Wahrnehmung im Liegen („Body-Scan“)
- Übungen zur Stärkung der Präsenz und des Bewusstseins im täglichen Leben
- Übungen zur Integration von Achtsamkeit im Alltag
- Inhalte und Erkenntnisse aus der aktuellen Stressforschung, der kognitiven Psychologie und der Neurowissenschaften
- Hilfen für den Umgang mit Stress, Schmerzen und schwierigen Gefühlen (wie z.B. Angst, Wut, Trauer…)
- Übungen zur achtsamen Kommunikation
- Aufbau von Selbstachtung und (Selbst-)Mitgefühl
- Sanfte und achtsame Hatha-Yoga-Übungen
Viele Teilnehmerinnen und Teilnehmer eines MBSR-8-Wochenkurses berichten von folgenden positiven Veränderungen:
- effektivere Bewältigung von Stresssituationen
- gesteigerte Fähigkeit zur Entspannung
- effektiverer Umgang mit Belastungssituationen
- dauerhafte Verbesserungen der körperlichen wie psychischen Symptome
- Verminderung von Krankheitssymptomen und besserer Umgang mit gesundheitlichen Problemen
- Zunahme von Selbstvertrauen und Selbstannahme
- besserer Zugang zum eigenen Erleben
- erhöhte Lebensfreude und Vitalität, anhaltende Verbesserung der Lebensqualität
- größere innere Ausgeglichenheit
- mehr Energie und positivere Lebenseinstellung
Wirkungen und Zielgruppen
Das Programm richtet sich an Menschen jeden Alters
- mit privatem oder beruflichem Stress
- mit Belastungen durch akute und/oder chronische körperliche Erkrankungen
- mit stressbedingten Beschwerden wie z.B. innere Unruhe, Nervosität, Schlafstörungen, Konzentrationsmangel, Erschöpfungszuständen, Angst, Bluthochdruck, Migräne
- die eine Ergänzung zur medizinischen und psychotherapeutischen Behandlung suchen
- die ganz allgemein achtsamer leben möchten, sich für eine achtsame Lebensgestaltung interessieren und an einem inneren Weg der Selbsterforschung interessiert sind
- die einen aktiven Beitrag zum Erhalt oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten
Zur Teilnahme an einem MBSR-Kurs benötigen Sie keinerlei Vorkenntnisse oder Vorerfahrungen (z.B. mit Meditation oder Yoga). Eine wichtige Voraussetzung zur Teilnahme ist die Bereitschaft, Zeit für sich selbst zu nehmen und sich auf die tägliche Übungspraxis einzulassen.
Der Kurs ist kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, eignet sich aber sehr gut als Ergänzung dazu.
Der Kursaufbau:
- 8 Kurseinheiten zu je 2,5 Stunden (1x wöchentlich)
- einen „Tag der Achtsamkeit“ (7 h an einem Wochenende)
- Download der Übungsanleitungen zur Unterstützung der täglichen Praxis zu Hause (ca. 45 min)
- umfangreiches Arbeitshandbuch zu den Themen der Kursstunden
- Kurzvorträge und Gruppengespräche zu Schwerpunktthemen wie Erkennen von Stressoren und Umgang mit Stress, Wahrnehmung, Umgang mit schwierigen Gefühlen, achtsame Kommunikation und Selbstakzeptanz
- Persönliches Vorgespräch vor Kursstart
- Möglichkeit zu individuellem Nachgespräch (auf Wunsch)
- Yogamatten und Meditationskissen können für die Kursdauer ausgeliehen werden, Decken und Getränke sind vor Ort vorhanden
Termine und Preise:
Kostenlose Info-Veranstaltung: Samstag, 04.Mai, 11.00 Uhr –
bitte melden Sie sich für die Info-Veranstaltung an.
Der nächste Gruppenkurs in Präsenz startet am 16. Mai 2024:
16.05., 23.05., 06.06., 13.06., 20.06., 27.06., 04.07., 11.07. 2024
Urzeit: 19.00 – 21.30 Uhr
Tag der Achtsamkeit: 29.Juni, 9.00 – 16.00 Uhr
Preis: 350,-€
Ermäßigung für Geringverdiener sowie Ratenzahlung möglich, bitte sprechen Sie mich gerne an!
Für ein Einzelkurs bzw. Paarkurs kontaktieren Sie mich gerne!
Veranstaltungsort:
Autismuszentrum Taunusstein, ASB Westhessen
Barbarastraße 1
65232 Taunusstein
Parkmöglichkeiten sind direkt im Hof und in der Straße gegeben.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist die Fähigkeit, all das, was gerade in diesem Moment geschieht, bewusst wahrzunehmen – ohne zu bewerten oder etwas daran verändern zu wollen.
In unserem Alltag verweilen wir oft mit den Gedanken in der Vergangenheit oder in der Zukunft, bewerten uns selbst und andere, oft ohne es zu bemerken. Stress und innere Unzufriedenheit, mit all ihren Begleiterscheinungen, können die Folge sein.
Achtsam sein hingegen ist ein wohlwollendes Beobachten dessen, was gerade in uns auftaucht. Es beinhaltet ebenso, nichts zu verdrängen, sondern sich der Erfahrung des Augenblicks zu öffnen, wie auch immer dieser gerade aussieht.
Dies kann ein Gedanke, ein Gefühl, eine Körperempfindung oder auch ein Geräusch sein, es kann angenehm oder auch unangenehm sein. Durch das bewusste Wahrnehmen dessen, was gerade geschieht, ist es möglich automatisierte Reaktionsmuster zu erkennen, die häufig Ursache für Stress sind, und langfristig zu verändern.
Erfahrungen von Klarheit, Gelassenheit und körperliche Ausgeglichenheit können so erneut ihre positiven Wirkungen in uns entfalten.
In der Achtsamkeitsmeditation geht es darum zu üben, sich mit der Haltung eines wertfreien und neutralen Beobachters den eigenen Empfindungen, Gedanken und Gefühlen zuzuwenden.
Dies geschieht, in dem man (zum Beispiel) den Atem als Anker nimmt und die Aufmerksamkeit immer wieder auf ihn zurückführt. Die Achtsamkeitsmeditation hilft uns, in den Turbulenzen des Alltages wacher und präsenter zu sein und dem Leben mehr Tiefe zu geben. Sie erhöht die körperliche Gesundheit und das geistige Wohlbefinden.
Das mächtigste Kinoprogramm der Welt läuft in unseren Köpfen ab. Im Alltag merken wir zwar, dass in unserem Kopf viel los ist, aber wir verstehen nicht, was sich dort wirklich abspielt…
KOPFKINO
Das mächtigste Kinoprogramm der Welt läuft in unseren Köpfen ab. Im Alltag merken wir zwar, dass in unserem Kopf viel los ist, aber wir verstehen nicht, was sich dort wirklich abspielt…
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MIT ALLER KRAFT
Wenn wir anfangen zu meditieren, wollen wir oft unseren unruhigen Geist zähmen. Aber das ist gar nicht so einfach. Er ist so ähnlich wie ein wildes Pferd. Er lässt sich nicht einfach beruhigen, nur weil wir beschlossen haben, zur Ruhe zu kommen oder zu meditieren – er wird ausbrechen. Wir können ihn nicht plötzlich kontrollieren, nur weil wir das mit aller Kraft wollen.
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KLARHEIT
Unser Geist ist wie ein See. An einem ruhigen Tag, wenn kein Wind weht, ist die Wasseroberfläche ganz glatt und klar. Unsere Gedanken sind wie Steine, die hineingeworfen werden. Sie erzeugen Wellen an der Oberfläche des Sees. Unser Geist ist auf ganz ähnliche Art in ständiger Bewegung. Ein Gedanke jagt den anderen, wir kommen nicht wirklich zur Ruhe…
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